La vie quotidienne est souvent marquée par des situations stressantes. En fonction de l’état chronique de celles-ci, il peut y avoir une exposition au stress, à l’anxiété, aux angoisses, voire à la dépression plus profonde.
La stimulation du nerf vague est une méthode simple et à la portée de tous pour réduire le stress.
Cet article te permettra de te familiariser avec quelques techniques pour stimuler le nerf vague et ainsi réduire drastiquement le stress.
le nerf vague en deux mots
Le nerf vague est le nerf le plus long et le plus ramifié du système parasympathique. Il est le 10e des 12 nerfs crâniens. Il permet de relier le crâne aux organes du système digestif. Il participe à l’activation du système digestif et régule le rythme cardiaque.
Le système digestif et le système respiratoire sont traversés par le nerf vague. Responsable du bon fonctionnement
- Du pancréas
- de l’estomac
- du foie
- de la rate
- de la thyroïde
- de nombreuses glandes
- de la trachée
- des bronches
- des poumons
- assure donc des fonctions capitales et possède en plus une fonction hypotensive.
Appelé aussi nerf pneumogastrique, il assure les fonctions suivantes
- DIGESTIVE
- DE SECRETER LA SALIVE ET LES LARMES
- DU RYTHME CARDIAQUE
- DE REDUIRE DE LA PRESSION SANGUINE
- RESPIRATOIRE
- EQUILIBRER LE GLUCOSE DANS LE SANG
- ASSISTER LES REINS
- STIMULER LA SECRETION DES HORMONES
- DE TRANSPIRER
- DE FACILITER LA COMMUNICATION
Le nerf vague intervient donc dans pratiquement tous les organes.
Il assure la communication entre le cœur, le cerveau et l’estomac.
C’est ce qui explique les réactions digestives lors de chocs émotionnels.
Son dysfonctionnement expose donc l’organisme à plusieurs pathologies.
Quelques symptômes d’un disfonctionnement du nerf vague
- Inflammations
- Aigreurs – nausées – vertiges
- Tachycardie
- Douleurs aux cervicales
- Maux de tête
- Boule dans la gorge
- Raideur au niveau du cou
- Sudations anormales
- Insomnies ou des réveils fréquents
- Constipation ou diahrée
- Trouble de la tyroïde
- Froideur des mains ou des pieds
- Évanouissement inexpliqué
- Démangeaisons du cuir chevelu
- …
En revanche, sa stimulation permet de remédier efficacement à plusieurs maux, moyennant un bon tonus vagal pour obtenir les résultats escomptés. Pour ce faire, quelques pistes pour réduire le stress et stimuler ce fameux nerf vague :
Bien-être
Méditations – pensées positives – chants – relaxation – massages – reflexologie – cryothérapie – marches dans la nature – douche froide, etc.., tout ce qui peut apaiser ton système nerveux vers un calme intérieur. Le calme active le nerf vague et stimule les hormones de relaxation.
En auto-massage,
- masser le dessous de la pointe des 2 petits orteils des pieds dans leur largeur, voire aussi tout le pied pour le bien-être et pour faire diminuer le rythme cardiaque, favorisant un meilleur tonus du nerf vagal.
- Masser le cou et le long des artères carotides.
Personnellement j’ai l’habitude de le faire avec une huile de millepertuis qui est en même temps très solaire, anti-inflammatoire et très apaisante. Mais attention de ne pas vous exposer au soleil après, car elle est photo-sensibilisante. A ce moment-là utiliser une huile d’olive bio ou tout autre huile de massage relaxante à votre disposition.
Différents exercices de respiration
La première approche que j’ai expérimentée et celle d’expirer par la bouche grande grande ouverte, jusqu’à ce que mon ventre s’aplatisse, puis de reprendre une douce respiration, toujours par le ventre, puis à nouveau vider, la bouche toute grande ouverte.
Personnellement j’ai pratiqué pendant plusieurs années le chant, et grâce à cette activité, j’ai appris à respirer par le ventre.
Bien sûr pour les personnes qui respire en remplissant leur poumon, le meilleur exercice est de se coucher au sol, genoux pliés, en posant les deux mains sur les poumons. Ainsi on peut vérifier si on respire par les poumons ou par le ventre et avec concentration et entraînement on y arrive rapidement.
Etant donné que le nerf vague passe par la cavité buccale, il peut être activé en expirant toute l’air par la bouche grande ouverte.
Vous avez aussi la possibilité de pratiquer régulièrement des exercices
- gargarismes (avec ou sans liquide dans la bouche),
- chant de sons ou de mantras
- rire
ainsi les terminaisons du nerf vague dans le palais et dans la gorge seront stimulées et la respiration sera automatiquement activée.
Pour apaiser le stress et revenir en son centre, inspirer sur 4 temps (par le ventre), puis expirer sur 6 temps. Cette expiration plus lente que l’inspire, permettra de redescendre plus profondément en son centre et dans le ici et maintenant.
Si cette pratique t’intéresse, et que tu ressens le besoin de te faire accompagner pour mettre en place les bases,
organisons ce moment pour toi en toute simplicité …
Si tu souhaites t’offrir un massage détente & relaxation, avec mise en pratique des exercices de base au préalable,
organisons ce moment pour toi, pour l’amour de toi.
Si tu souhaites t’offrir des soins « vibration et méditation pour rencontrer ton enfant intérieur »
Organisons ce moment pour toi, pour l’amour de toi, pour l’amour du tout.
Pour que ta vie soit plus douce, plus nourrie, plus gaie, l’amour de toi n’est pas au bout du chemin, c’est le chemin, c’est ton chemin…. C’EST LE TOUT !
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Gratitude.
Isabelle Bauer – Pour Les Perles de l’Eveil – 0041-79-788.16.02.
